Как справиться с тревогой?

1. Свести к минимуму беспокойство - выбрать информацию

Прочитать конкретную информацию, которая позволит позаботиться о себе и своих близких. Избегать просмотра, чтения и прослушивания всех отчетов, рассказов, «ароматизаторов» - они только подпитывают эмоции и заставляют чувствовать стресс.

2. Провести вечер без новостей.

Почему это важно? Негативный контент, даже если человек обрабатывает его на сознательном уровне, действует на бессознательном уровне. Это может затруднить засыпание или вызвать беспокойный сон.

3. Создать контрольный список.

Взять ручку и лист бумаги и составить конкретный список вещей, которые должны делать дома, чтобы делать что-то, кроме отслеживания информации или размышлений о текущей ситуации или о том, что будет в списке. средний кухонный шкаф, поставить книги на полку в комнате, прочитать конкретный предмет, организовать рабочий стол компьютера. Записывая эти действия в очень конкретные моменты, можно сконцентрироваться на текущей задаче. Необязательно повторять все из этого списка, важно, чтобы был список занятий, которые помогут занять свой ум.

4. Дружеский круг поддержки.

Составить список людей, с которыми хочется поговорить. Записать это на листе бумаги. Возможно, сейчас хорошее время, чтобы спокойно позвонить этим конкретным людям и поговорить. Однако не стоит затрагивать тему угрозы или просто двумя предложениями!

5. Медитируйте, медитируйте, медитируйте!

Сядьте поудобнее в кресле, включите по возможности расслабляющую музыку, заварите любимый чай. Думайте о хорошем, о приятных вещах. Запомните место, которое вам особенно нравится. Возможно, это горы или море. Представьте себе теплое солнце, окутывающее своими теплыми лучами. Слушайте шум волн. Поющие птицы. Шорох деревьев. Постарайтесь сконцентрироваться на природе и звуках, которые она может издавать. Вы наверняка знаете некоторые места, которые вас поразили. Вернитесь к ним глазами вашего воображения.

6. Не забывать дышать.

Регулярное дыхание, особенно во время стресса или эмоционального напряжения, очень помогает. Регулярное дыхание действительно может успокоить. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Медленно вдохните и выдохните. Медленно вдохните и выдохните. Благодаря этому насыщаете мозг кислородом и регулируете сердечный ритм. Когда впадаете в панику или тревожитесь, это лучший способ!

7. Быть «здесь и сейчас».

Стараться не анализировать ситуацию и придумывать сценарии на будущее. Сосредоточиться на «здесь и сейчас». Знать ситуацию, подумать, что можно сделать, чтобы улучшить свою ситуацию. Не осуждать свои идеи, посмотреть, реальны ли они пока. Если дело касается близких, подумать, на что можно повлиять и что можно сделать для них, и позаботиться об этом.

8. Музыка.

Музыка обладает лечебными свойствами. Молчание способствует возникновению трудных мыслей.

9. Избавиться от скуки.

Вспомнить о надежных играх «штат / город» или «корабли». Можно проводить время вместе так, как раньше было невозможно из-за нехватки времени.

10. Найдите мир в религии.

Доверить дело Богу и быть мудрым, если человек верующий. Не ждать Божьего наказания в том, что происходит, и больше в Его Любви и в том, что Он хочет сказать через это событие. Бог может принести величайшее благо из самой сложной ситуации.